Поговорим мы сегодня про карнитин.

Удивление мое в первую очередь основано на том, что вещество это известно еще аж с начала прошлого века, но в России о нём, как о чудо-веществе заговорили активно примерно 1.5-2 года назад, да так, как будто это новое слово в науке, а конкретно в науке похудения. За бугром карнитин в виде добавки активно используется годов с 66-70 прошлого века. Речь даже не о том, что эта добавка бесполезна. Нет, она работает (об этом ниже), но не в том виде в котором её рекламируют.

Начнем с того, что открыли это вещество Русские. L-карнитин был впервые выделен русскими учеными Гулевичем и Кримбергом в 1905 году. В 1962 году была выявлена физиологическая роль карнитина — он транспортирует жирные кислоты в место где они распадаются на энергию. По физическим свойствам L-карнитин — белый кристаллический порошок, хорошо растворим в воде. В организме человека присугствует в мышцах и печени. L-карнитин это вещество, родственное витаминам группы B. Выполняет в организме ряд важных функций, явпяется жиросжигателем. Его часто называют витаминоподобным веществом, однако витамином он не является, потому что организм может синтезировать его сам. L-carnitin в организме не накапливается, все излишки выводятся, так что передозировки быть не может, что для нас очень хорошо. Синтезируется в печении и почках, из которых транспортируется в другие ткани и органы. Синтез карнитина протекает при участии витаминов С, ВЗ, Вб, В9, В12, железа, и горы энзимов. При дефиците хотя бы одного из компонентов может развиваться недостаточность карнитина с нарушением функций организма. Что, впрочем, наблюдается редко, зачастую при генетическом дефекте ферментов, ответственных за синтез карнитина.

Чем же нам, в первую очередь интересен карнитин?

Для абсолютного большинства людей, в первую очередь это жиросжигание. Карнитин осуществляет транспорт жирных кислот(структурные элементы жира) в место где происходит их разрушение с выделением энергии. Дополнительный прием L-карнитина соответственно ускорит этот процесс. Однако тут несколько очень важных нюансов.

Первое – дозировки.

Забудьте о всяких ВОДИЧКАХ с карнитином! Концентрация вещества там настолько мала, что она если и работает, то только у тех, кто пашет на тренировках как конь и за день самостоятельно сжигает по 7 000 и больше калорий. Среднестатистический человек, в лучшем случае сжигает по 2-3 000 калорий вдень. Поэтому, если вы действительно хотите добиться эффекта от карнитина, покупать его стоит либо в капсулах, либо в порошке, либо в концентрированной жидкости. А принимать его нужно от 3 000 мг до 6 000 мг в день. К слову, в капсулах содержится в среднем по 500 мг. Т.е. в день таких капсул нужно минимум 6. Знаю атлетов которые едят по 10 000 мг, но у них немножко другие цели о которых чуть позже. Стоит отметить хоть и в напитках содержится очень мало карнитина они не бесполезны. Например можно до тренировки выпить 2000 мг карнитина в капсулах а на тренировке, за место воды пить приятный витаминизированный напиток, который даст дополнительно 1200мг карнитина.

Второе – активность в течение дня.

Добавка так же не работает, если вы сидите весь день на попе ровно и залипаете в монитор. Без реryлярных тренировок она бесполезна. Так же как бесполезна и без диеты.

Третье – добавка не является как таковым жиросжигателем сама по себе в соло.

Если ваша задача – конкретно похудеть, то принимать её нужно в связке с другими веществами и в первую очередь с комплексом витаминов группы В. Но у карнитина масса других, гораздо более важных функций за что ее и любят многие спортсмены.

Увеличение умственной и физической энергии.

Как показали результаты двойного слепого пацебо – контролируемого исследования, проведенного в 2007 году в Италии, назначение L-карнитина в суточной дозе 2 г в течение 6 месяцев приводило к повышению умственной и физической активности. Испытуемые чувствовали улучшение настроения, повышение выносливости и поднятие общего тонуса. Исследованиями доказана эффективность карнитина в увеличение устойчивости к стрессам и повышении адаптационных возможностей организма человека.

Анаболический эффект карнитина был установлен экспериментально, в ходе опыта, ученые обратили внимание, что испытуемые не только теряли жир, но наряду с этим увеличивали сухую мышечную массу. Механизм этого действия до сих пор до конца не изучен. Однако есть ряд теорий, которые объясняют анаболическое действие карнитина.

Так же было доказано, что карнитин снижает уровень “вредного” холестерина, тем самым предотвращая сужение сосудов сердца и мозга. Профилактирует инфаркты, инсульты и атеросклероз. Оказывает антиоксидантные действия. Клинические исследования показали, что после курса карнитина люди с заболеваниями сердца реже предъявляли жалобы. а функция миокарда улучшилась.

Кроме того карнитин стимулирует регенерацию тканей, что не сомненно поможет при восстановлении после тренировки. Главный же плюс, который я выделяю. это то. что карнитин является бустером молочной кислоты. т.е. препятствует сильному закиспению мышц во время обьёмной тренировки.

Доказано, что атлеты. которые дополнительно принимают карнитин на регулярной основе показывают большую выносливость на тренировках, чем те, которые не принимают. Именно поэтому силовики и тяжелоатлеты дополнительно принимают До 10 000 мг карнитина.

В недавнем интервью. Михаил Кокляев также упоминал, что принимает, по 6 000 мг карнитина допопнигепьно, для достижения максимального эффекта. Карнитин должен применяться наряду с хорошо сбалансированной диетой и программой тренировок. Карнитин не является Допингом и может использоваться в спортивном питании без всяких ограничений.

L-карнитин отлично сочетается со всеми видами жиросжигателей, усиливает их действие и снижает частоту побочных эффектов. L-карнитин можно принимать также и во время циклов по набору массы, с целью предотвращения жирообразования. принимая его с протеином, гейнером и любыми другими комплексами.

Также очень эффективно принимать карнитин с коэнзимом Q10, поскольку их действие направлено на 2 основные точки приложения: защита организма от атеросклероза и замедление процессов старения.

Принимайте карнитин за 30 минут до тренировки и утром на голодный желудок. В дни свободные от тренинга принимайте так же утром и в обед, между приемами пищи на пустой желудок. Именно в утренние часы и во время физических нагрузок L-карнитин обладает наибольшей эффективностью.

Ни одно из многочисленных исследований не выявило вред для здоровья при употреблении L-карнитина. Даже значительные дозы, превышающие в сотни раз рекомендуемые не приводили к развитию побочных эффектов. Карнитин очень полезен диабетикам, страдающим гипертонической болезнью, атеросклерозом и гипертиреозом.

Таким образом, карнитин не несет вред, не представляет опасности для здоровья, Вместе с тем обладает большим количеством положительных эффектов. Карнитин не вступает во взаимодействие с другими лекарственными средствами. поэтому сочетание его с другими препаратами и жиросжигателями не оказывает вред дпя здоровья. L-карнитин является одним из наиболее безопасных видов добавок.

Таким образом. какие из всего этого следуют выводы:

1. Покупайте карнитин только в магазине спортивного питания в виде таблеток, капсул, концентрированной жидкости или порошка. Принимайте в среднем от 1000-2000 мг в день. Лишь тогда активность данного вещества будет заметной. Перед тренировкими принимайте 3000 мг.

2. Сама по себе добавка не имеет никаких ярко выраженных жиросжигающих свойств. Поэтому покупайте её в связке с комплексными жиросжигателями, а так же соблюдайте диету и тренировки.

З. Дпя спортсменов данная добавка прежде всего важна тем, что повышает выносливесть, препятствует накоплению молочной кислоты, а так же может способствовать сжиганию жира.

Поделиться в соцсетях:

Об Авторе:

Также интересно:

Заказать обратный звонок
×